a6w po

Witam , na poczatek opisze siebie : Mam: 17 lat 180 cm wzrostu 81kg wagi. I tak nie widać po mnie żebym był jakiś gruby , jednak że za pół roku zaczyna się okres bez koszulkowy chciałbym troszkę się ogarnąć. Przygotowałem sobie taką dietę wysokobiałkową : Dzień I: - pierwsze śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, [...]

Witam ,od niedawna skończyłem robić A6W i niemam takich efektów jakich oczekiwałem.Głównie chodzi oto ,że nie widać mieśni bez napinania .Jakie byście polecali ćwiczenia na brzuch w warunkach domowych.Myślałem nad ABS ? A może cos innego ? Czekam na propozycje ;) Mam 16 lat ,182 cm wzrostu i waże 67 kg .

Witam. Potrzebuję aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami w domu. Dział adekwatny do warunków. Dom, mało miejsca, narazie brak chęci/czasu/odwagi pójść na siłownię. Co bym chciał osiągnąć. 1.Mięśnie brzucha mocne, które widać (średnio zaawansowany kaloryfer). Co robiłem? A6W, Cykl 100 brzuszków (strona) oraz kiedyś parę serii dziennie, gdzie suma sumarów [...]

wyrzeźbić brzuch ? 6 weidera :) Zastanów się zamiast coś napiszesz 2 raz, gdyż A6W to po prostu szajs, gdyż robienie milion-pięćset-sto-dziewięćset brzuszków dziennie nic nie da a przy okazji chłopak zepsuje sobie kręgosłup... Co do kolega na brzuch polecam abs ok 3-4razy w tygodniu do tego bieg dla spalenia tłuszczyku z brzucha... mile widziane [...]

Witam. Mam 18 lat wzrost ok.180cm i waga 62 kg. Tak jak w temacie szukam białka, lecz dla lepszego zrozumienia sytuacji dodam jakies info o mnie. Swoją kariere z treningami zaczalem jakos 2 lata temu kiedy to z nudów robilem 5 pompek ( na tyle mnie bylo stac ) rok temu przeszedlem na cos powazneijszego, pierwsze plany ( A6W, program 100 pompek), [...]

[...] nie majac pojecia o kulturystyce chodzilem na silownie i tylem utylem do 98 kg. To tak wstepnie:) a teraz przejde do rzeczy od 1 stycznia wykonywalem cwiczenia nazywane a6w tak wiem rzucielm sie na gleboka wode ale nie ialem wtedy zbyt duzo pojecia o kulturystyce i fitness dzis jzu wiem ze to trening dla domatorow. Moim najwiekszym problemem [...]

Witam wszystkich! Za jakiś czas kończę robić 42 dni A6W i chciałem się zabrać za ABS2, tylko niestety nie wiem od którego poziomu zacząć. Jak polecacie?

[...] to wiadomo jakies pompki bzuszki drązek itp no i teraz spadłem do 73 kg. Kilka dni temu dorwałem drążek, 15 kg obciążenia, hantle. To tak od kilku dni mam taki "trening": - a6w zaczołem - brzuszki 3-5 serii po 10 powtórzeń - pompki 4-6 serii po 10 powtórzeń - mam takie linki gumowe przy drążku do ciagania 5-30 serii po 10 powtórzeń - sztanga na [...]

Potrzebuje treningu na brzuch, aby uwidocznić bardziej "kaloryfer". Wyczytałem ostatnio ze robienie kilkunastu serii po kilkadziesiąt powtórzeń to mit, i ze niszczy sie w ten sposób miesnie brzucha. Proponują robic kilka serii z obciążeniem po kilkanaście powtórzeń. Co wy na to? jakie jest zdanie profesjonalistów? Macie może coś sprawdzonego? aha [...]

Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie i nie usuwanie tematu bo dlamnie bardzo ważny, i plan podporzadkowany pod moja osobe Wiek 16 Waga 56 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia (Masa,Normalność) Staż Cwiczyłem rok temu kilka miesiecy miałem przerwe.. Aktywność fizyczna ( Aktywny.. gdy cieplo wychodze pograc w bale , ogolnie cwicze C-walk ) [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia a6w , czy po tym cwiczeniu spada waga ? przy 1,83m waże 66kg i nie byłoby dobrze gdyby waga spadała , jestem przy 4 dniu , dzięki za pomoc z góry ;>

[...] 1000 dziennie przez pierwszy miesiac. Pozniej zwiekszylem ilosc kalorii do 1500 jednoczesnie dostarczajac porcje witamin i magnezu w postaci tabletek (plusz:P) i dorzucajac a6w. Po wakacjach wazylem 85 kg. We wrzesniu zwiekszylem na chwile (okolo 2 tygodnie) ilosc kalorii do 2500 i odpuscilem sobie cwiczenia zeby dac odpoczac oragnizmowi po [...]

Z przemyśleń. Po prostu: żeby wprawić w ruch ciało ważące 60kg potrzeba mniejszego nakładu siły. Żeby wprawić w ruch ciało ważące prawie 90kg, potrzeba znacznie większego nakładu sił. Tak trudno to pojąć? Sam nie byłem orłem z fizyki i matematyki, no ale bez przesady. |-);-) Robiłem przed chwilą przysiady na jednej nodze. To jest trening i wysiłek [...]

Z przemyśleń. Po prostu: żeby wprawić w ruch ciało ważące 60kg potrzeba mniejszego nakładu siły. Żeby wprawić w ruch ciało ważące prawie 90kg, potrzeba znacznie większego nakładu sił. Tak trudno to pojąć? Sam nie byłem orłem z fizyki i matematyki, no ale bez przesady. |-);-) Robiłem przed chwilą przysiady na jednej nodze. To jest trening i wysiłek [...]

Zaglądam czasami do ladies i śmieszy mnie ten ich ATG challenge. Myślą sobie naiwnie, że takie przysiadanie to jest niesamowity wyczyn, że schudnie im tyłek|-). Podobnie jak A6W może taki ATG challenge dać co najwyżej przetrenowanie W imieniu modertorów (a zarazem pomysłodawców) zabawy "ATG challenge" dziękują za Twoją, jakże cenną krytykę i [...]

Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]

[...] to co miałem do przekazania tj. że praktycznie wszystko jest zależne od diety :-)) Z ćwiczeniem na brzuch zrobił bym tak, że po prostu ten brzuch bym robił. Możesz próbować a6w. Na mnie nie podziałało. Po za tym to wcale nie przyspieszy pojawienia się "kraty" na brzuchu, bo pewnie na tym Tobie zależy. To zależy od % twojej tkanki tłuszczowej. [...]

[...] pasie i chcialbym ją zrzucic;). Od początku marca zacząłem biegac po 30-40 min codziennie, z czego w planach mam dodawanie 10min co tydzien. Po bieganiu odrazu biorę sie za a6w. Codziennie gram w piłke nozną gdzies 2 godz. Nie mam szczególnej diety tylko poprostu mniej jem ;>. Nizej podam mniejwiecj moj dzienny jadlospis a wy powiecie czy to [...]

Witam! Od połowy stycznia zacząłem robić A6W. Przerwałem po ponad 2 tygodniach ze względu na ostry ból pleców, oraz pachwin podczas ćwiczeń i nie tylko. Trenuję grę w piłkę nożną. Od niedawna zaczęły się ostre treningi, teraz mam sporo sparingów zaplanowanych, z których jeden był wczoraj. Problem polega na tym, że podczas zrywania do sprintu, czy [...]

treningi w siatke mam dwa razy w tygodniu po 2 godziny, jest to dość intensywny trening. co do konsultacjii z lekarzem to była i dowiedziałem się że to nic poważnego tylko żebym uważał póki co z ćwiczeniami obciążającymi dolną partię pleców czyli odcinek lędźwiowy. :) Zastanawiałem sie nad A6W do tego pompki oraz hantle ale większość doradza [...]